Bang voor de bevalling? Deze tips helpen de angst te verminderen

Ben je voor het eerst zwanger? Van harte gefeliciteerd! Zwanger zijn is een bijzondere periode, maar brengt ook de nodige onzekerheid en angst met zich mee. Gelukkig zijn er manieren om die angst te verzachten en met meer vertrouwen naar de geboorte toe te leven, want het is een bijzondere beleving waar je ook van mag genieten. Ben je bang voor de bevalling? Deze tips helpen de angst te verminderen. Lees verder en ontdek welke tips jou kunnen helpen.

Waar komt de angst vandaan?

Iedere vrouw ervaart angst op haar eigen manier. Bij een zwangerschap komt veel kijken. Veelvoorkomende angsten rondom de bevalling zijn:

• De pijn: bang zijn om de pijn niet aan te kunnen.
• Eventuele complicaties: bang zijn voor onverwachte complicaties, zoals bloedingen, keizersnee of problemen die kunnen optreden bij het kindje.
• Controleverlies: bang zijn dat je je ademhaling, je lichaam of de situatie niet onder controle krijgt en paniek krijgt.
• Het onbekende: bang zijn voor alles wat je niet weet, waar je geen grip op hebt en waar je geen controle over hebt.

Is dit herkenbaar voor je? Een schrale troost: je bent niet de enige! Er zijn ontzettend veel vrouwen bang voor de bevalling. Dit is echt niet gek, zeker niet bij een eerste bevalling! Je hebt immers nog geen idee wat er allemaal bij komt kijken.

7 tips om je bevallingsangst te verminderen

1. Praat erover

Schaam je niet voor je angst. Ga het gesprek aan met je partner, je verloskundige of een vriendin die al bevallen is. Maak je angsten bespreekbaar, dit kan opluchten. En de experts kunnen je voorzien van handige tips die je kunt toepassen om de angst rondom je bevalling te verminderen.

2. Volg een zwangerschapscursus

Een zwangerschapscursus zoalseen klassieke bevallingscursus of zwangerschapsyoga kan je heel veel rust geven. Je leert bijvoorbeeld ademhalingstechnieken toe te passen om met pijn en spanning om te gaan waardoor je je beter voorbereid voelt op de bevalling. Je steekt altijd wel iets op van een zwangerschapscursus. Past dit niet zo goed bij je en wil je liever niet in groepsverband een cursus volgen? Dan kun je overwegen om een afspraak te maken bij een bevallingscoach (ook wel doula genoemd). Met een doula heb je één-op-één (coachings)gesprekken, en kun je je zorgen delen zonder dat je dit in een groep moet delen.

3. Verdiep je in het bevallingsproces

Probeer te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt tijdens de zwangerschap en bevalling. De bewustwording geeft je al meer rust. Kijk documentaires, lees boeken of luister naar podcasts over bevallen. Ga vooral ook in gesprek met je moeder, vriendinnen, familieleden en andere ervaringsdeskundigen.

4. Werk aan ontspanning en ademhaling

Angst is een behoorlijke trigger voor spanning en pijn in je lijf, en dat kan de bevalling bemoeilijken. Ademhalingstechnieken en yoga helpen om je lichaam en geest te ontspannen, zodat je rustiger de bevalling tegemoet gaat.

5. Verzamel positieve geboorteverhalen

Online lees je vaak de heftigste ervaringen en deze blijven je vaak ook bij. Maar weet dat er ook genoeg vrouwen zijn die hun bevalling als mooi en krachtig hebben beleefd. Zoek die verhalen op voor een positiever beeld en meer ontspanning.

Wanneer moet je hulp zoeken?

Heb je dagelijks veel stress, slaap je slecht, lig je er wakker van of pieker je constant over de bevalling en alle angsten die erbij komen kijken? Dan kan er sprake zijn van ernstige bevallingsangst (tokofobie). Schroom niet om hulp te vragen en bespreek dit altijd met je verloskundige of huisarts. Je staat er niet alleen voor en er is hulp beschikbaar om de bevallingsangst te verlichten.

Vertrouw op jezelf!

Hoe spannend een bevalling ook is of voelt, weet dat jouw lichaam gemaakt is om te bevallen. Elke bevalling is anders, en je weet pas hoe het zal gaan als het moment daar is. Tot die tijd: neem je angst serieus, zoek steun, probeer los te laten en wees lief voor jezelf. Geniet van de bijzondere tijd en vertrouw op jezelf!

Lees ook: 4 Tips om mindful je bevalling tegemoet te gaan

Bekijk onze andereinspirerende blogsen blijf op de hoogte van alles rondom de zwangerschap, leefstijl, bevalling en de tijd daarna.