Gezond eten tijdens de zwangerschap

Gezond eten tijdens de zwangerschap

Als je zwanger bent is het goed om op je voedingspatroon te letten. Zorg dat je voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt. Het is goed voor jou en je baby in je buik.

Het is van belang dat je de hele dag door kleine beetjes eet om te voorkomen dat je misselijk en duizelig wordt. Zorg ook dat je voldoende drinkt op een dag, het zorgt voor een goede vochtbalans, voorkomt uitdroging en helpt vocht beter afvoeren. Drink koffie met mate.
 

Waar moet je precies op letten? 
 

Eet vooral gezond en gevarieerd. Eet voldoende verse groente en fruit. De vitamines zorgen voor een betere weerstand en geven je meer energie. Kijk uit met rauw vlees zoals rosbief, filet Americain, ossenworst, tartaar of carpaccio, vacuümverpakte (gerookte) vis, rauwmelkse kazen (ook wel ‘au lait cru’ genoemd), rauwe eieren, ongewassen groente en fruit en nuttig vooral geen alcohol. Wees matig met zout en drop, het kan je bloeddruk verhogen. Soms heb je meer "lekkere trek" tijdens de zwangerschap maar eet niet voor twee, hoe verleidelijk het ook is. Nuttig gewoon 3 maaltijden per dag, ontbijt, lunch en diner. Eet 2 ons groenten en 2 stuks fruit per dag, eet 2 keer per week verse vette vis zoals haring en zalm. Deze bevatten omega 3 vetzuren die een gunstige werking hebben op de ontwikkeling van hersenen en het netvlies van de baby. Heb je trek in een tussendoortje, maak een lekkere verse fruitsalade, smoothie, bakje magere yoghurt met muesli en gedroogde vruchten of neem een volkoren mueslibol. 
 

Vitamines tijdens je zwangerschap 
 

Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam vitamines nodig om te zorgen dat je energie en weerstand op peil blijven. Ook heeft je lichaam meer ijzer nodig om vermoeidheid te voorkomen. Drink bij elke maaltijd een glas (verse) sinaasappelsap, vitamine C bevordert namelijk de opname van ijzer uit de voeding. Producten waar veel ijzer in zit zijn; bladgroente zoals spinazie, appelstroop, volkorenproducten, vlees, vis, noten, peulvruchten, kip en ei. Je kan tevens als aanvulling een multivitamine voor zwangere vrouwen gebruiken waar extra ijzer aan toegevoegd is. Bij langdurige of ernstige vermoeidheid raadpleeg je huisarts of verloskundige. Eet gevarieerd, gezond en geniet van een fijne zwangerschap met een verantwoord voedingspatroon!