60 dagen bedenktijd!
Grote cupmaten (t/m cup M)!
Gratis verzending *
Webwinkel KeurZwangerschapspanty's
0
60 dagen bedenktijd!
Grote cupmaten (t/m cup M)!
Gratis verzending *

Door Danielle van de Vlag (Puur van Geluk)

Hoeveel gewichtstoename is normaal tijdens de zwangerschap?

Iedere zwangere vrouw kent het moment: je stapt op de weegschaal en vraagt je af hoeveel gewicht er nog bij gaat komen. Het is logisch dater lichamelijke veranderingen optreden en je lichaam zwaarder wordt tijdens een zwangerschap, je draagt immers een baby in je buik. Maar hoeveel kilo’s aankomen is eigenlijk normaal tijdens de zwangerschap? En wat als je meer (of minder) aankomt dan gemiddeld? We leggen het je uit.


Waarom je aankomt tijdens de zwangerschap


Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam op allerlei manieren. De extra kilo’s die je aankomt, komen niet alleen door vetopslag, maar ook door zaken die essentieel zijn voor jou en je baby.

  • Je baby zelf: gemiddeld 3 tot 4 kilo
  • Vruchtwater: ongeveer 1 kilo
  • Toegenomen bloedvolume:ongeveer 1,5 tot 2 kilo
  • Grotere borsten en baarmoeder:gemiddeld 1 tot 2 kilo
  • Vocht en extra vetreserves:tussen de 2 tot 4 kilo

Alles bij elkaar dus heel verklaarbaar waarom je de nodige kilo’s aankomt tijdens de zwangerschap.


Wat is een normale gewichtstoename?


Een normale of gemiddelde gewichtstoename tijdens de zwangerschap ligt tussen de 11 en 16 kilo voor vrouwen met een gezond gewicht vóór de zwangerschap. Hoeveel je precies aankomt, hangt af van je BMI aan het begin van de zwangerschap. Vrouwen met ondergewicht mogen vaak iets meer aankomen, terwijl bij overgewicht of obesitas een lagere toename wordt aangeraden.


Gezonde manier van aankomen


De manier waarop je aankomt, is minstens zo belangrijk als het aantal kilo’s.
Een paar richtlijnen:

  • Eet voor twee, maar niet dubbel zoveel. Vanaf het tweede trimester heb je slechts zo’n 300 extra calorieën per dag nodig.
  • Kies voedzaam eten: volkoren producten, groenten, fruit, peulvruchten, magere eiwitten en gezonde vetten. Deze 6 gezonde vitamine boosters geven energie tijdens de zwangerschap.
  • Beweeg regelmatig:wandelen, zwemmen of zwangerschapsyoga helpen om fit te blijven.
  • Drink voldoende water: voorkomt vochtophoping en helpt tegen zwangerschapskwaaltjes.


Wat als je meer of minder aankomt?


Een beetje afwijken van de richtlijn is niet erg, maar grote verschillen bespreek je best met je verloskundige of gynaecoloog.Te weinig aankomen kan leiden tot een baby met een laag geboortegewicht.Te veel aankomen kan het risico verhogen op zwangerschapsdiabetes of een zware bevalling.In beide gevallen is het belangrijk om te kijken naar de oorzaak, niet alleen naar het cijfer op de weegschaal.


Ruimte voor nieuw leven


Elke zwangerschap is uniek. Vergelijk jezelf dus niet te veel met anderen of met gemiddelden op het internet. De ene vrouw houdt nu eenmaal meer vocht vast, de ander beweegt wat meer of heeft een andere lichaamsbouw.Wat telt, is dat jij je goed voelt en dat je baby gezond groeit. De weegschaal is slechts één van de vele signalen die iets zeggen over hoe je lichaam zich aanpast aan dit bijzondere proces.Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is geen reden tot stress, maar een teken dat je lichaam doet wat het moet doen: ruimte maken voor nieuw leven.Eet met aandacht, blijf bewegen en vertrouw op je lichaam.

>>>Lees meer interessante blogs

Laat een opmerking achter

Opmerking

* Verplichte velden
Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? JaNeeMeer over cookies »